Glace lchf aux framboises

Glace lchf aux framboises (1)

J’ai l’habitude de préparer un dessert une fois par semaine, le mercredi en général. C’est une chouette routine, pas vrai? :p Ma sorbetière Kitchen Aid est retournée au congélateur il y a quelques semaines et depuis que j’ai découverte la version céto de la glace grâce à Corinne, administratrice du site lavieenceto, je nous prépare régulièrement des crèmes glacées. Les glaces sont très peu sucrées, tout en étant savoureuses, alors on peut facilement les intégrer dans notre diète, sans sortir de cétose. Cela fait environ 2 mois que notre alimentation est cétogène, parallèlement à une activité physique importante (entraînements 6/7 jours) alors l’organisme est de mieux en mieux adapté et tolère une dose de glucides tout à fait raisonnable (jusqu’à 50g pour moi qui suis un petit gabarit).

J’utilise du sirop d’agave bio dans la préparation de mes glaces. Comme je l’ai peut-être mentionné avant, j’évite les édulcorants. Un soupçon de stevia pure exceptionnellement, c’est tout. Le sirop d’agave contient du fructose, fera monter la glycémie, pourra générer un pic d’insuline si on sert comme simple substitut au sucre. Ce n’est pas un aliment miracle. Il est néanmoins utilisé avec parcimonie dans cette recette et représente ce qui me convient le mieux pour l’instant. Vous pouvez remplacer par du miel, du sirop d’érable ou encore de la purée de dattes si vous êtes orientés paléo; de l’erythritol ou du xylitol si vous êtes ceto.

Ceci étant dit, voici la recette 😀

Ingrédients pour 1L de glace :

  • 40cl de crème fleurette liquide
  • 4 jaunes d’oeufs
  • 150g de purée de framboises (type Capfruit)
  • 150g de framboises surgelées
  • 2 càs de sirop d’agave (environ 12g)
  • quelques gouttes d’extrait de vanille liquide

1. Dans une casserole, faites chauffer la crème et la purée de framboises sans les porter à ébullition.

2. Dans un saladier, fouettez les jaunes d’oeufs avec le sucrant et la vanille liquide.

3. Lorsque le mélange crème/framboises est chaud, versez dans le saladier et mélangez bien.

4. Laissez refroidir une bonne demie-heure.

5. Faites prendre la préparation en sorbetière ou en turbine à glace selon les recommandations du fabricant. Avec la sorbetière kitchen aid, cela prend environ 20 minutes. Le mélange s’épaissit et gonfle jusqu’à obtenir la bonne texture. Quelques minutes avant la fin, incorporez les framboises surgelées.

6. Transvasez alors dans un récipient et stockez au congélateur quelques heures avant de servir. Au fil des jours, la glace peut durcir un peu, si on n’utilise pas de stabilisateur dans la recette (je dois encore me renseigner avant d’éventuellement en acheter). Il faudra alors la sortir un peu à l’avance du congélateur pour pouvoir servir et trempez la cuillère à glace dans de l’eau bouillante pour se faciliter la tâche 🙂

Si vous n’êtes pas céto adapté(e), consommez quand même avec modération. Voici les macros pour environ 100g de glace : 233 calories / L19.9 / G5.2 / P3.2.

Vous savez tout! Je prévois de publier plusieurs recettes de glaces lchf dans les semaines à venir. C’est tellement bon!

Bonne dégustation!

Glace lchf aux framboises (2)

Keto blinis 

J’ai préparé ces délicieux blinis pour l’un de nos traditionnels apéros dînatoires, dans l’espoir de finir, en vain, la dose phénoménale de sauce suédoise préparée il y a plusieurs semaines. La mission a échoué, il reste de la sauce, mais nous nous sommes régalés 😀 Je partage donc avec vous cette recette super facile à réaliser.

Keto blinis (8)

Ingrédients pour environ 46 pièces :

  • 4 œufs
  • 120g de creme fraiche ou mascarpone (ici un mix des deux)
  • Sel, poivre
  • Épices et herbes au choix

 

1. Mélangez tous les ingrédients dans un saladier. Vous pouvez également le faire au blender ou au robot si vous préférez. J’ai ajouté de l’aneth dans la pâte pour aller avec le saumon fumé prévu en garniture.

Keto blinis (1)

2. Sur une poêle bien chaude ou un bilig, avec un peu de matière grasse (du ghee pour moi), déposez une cuillère à soupe de pâte pour chaque blini. Comme vous pouvez le constater sur la photo, il faut bien les espacer car ils s’étalent beaucoup en cuisant.

Keto blinis (2)

3. Retournez les dès qu’ils se tiennent suffisamment, au bout de 30 secondes environ. C’est très rapide. Puis faites cuire la deuxième face quelques secondes de plus. Procédez ainsi jusqu’à épuisement des ingrédients. Les blinis sont bien souples.

Keto blinis (3)

Keto blinis (5)

4. Laissez refroidir avant de dresser. Vous pouvez également les conserver au frais, recouverts de film alimentaire, si vous les préparez à l’avance. C’est ce que j’ai fait. Les blinis étaient prêts dans la matinée, et garnis en début de soirée. Ils étaient toujours aussi moelleux.

Keto blinis (6)

Une autre recette de blinis classiques est disponible ici.

Keto blinis (10)

Keto blinis (14)

Et vous, avec quoi mangez-vous les blinis?

 

Bouchons Réunionnais 

Si vous ne connaissez pas les bouchons, il faut à tout prix y remédier! C’est un classique de la cuisine Réunionnaise, inspirée de l’Asie, que l’on sert à l’apéro. Ce sont des petites bouchées de viande cuites à la vapeur. Ça ressemble vaguement à des raviolis chinois pour vous donner une idée. Je n’en fais pas très souvent car il faut l’avouer: c’est du boulot! Mais lorsque je m’y mets, j’en prépare beaucoup pour avoir du stock au congélateur. On les sert avec de la sauce soja et de la sauce Sriracha (siave et piment chinois pour les Réunionnais). On peut également garnir des sandwiches et les faire gratiner, un grand classique 🙂 On trouve aussi des bouchons au poulet, parfois au combava.

Bouchons Réunionnais

L’idéal  c’est d’etre bien équipé en électroménager pour réaliser la recette. J’ai utilisé deux accessoires Kitchen Aid : le hachoir et le laminoir. Ils m’ont fait gagner beaucoup de temps.

Ingrédients pour 130 bouchons

Pour la farce :

  • 1.6 kg de porc, moitié filet moitié épaule, sans os
  • 10 càs de sauce soja
  • 1 botte de cives
  • 4 càs de poudre de manioc
  • poivre

Pour la pâte :

  • 500g de farine
  • 1 oeuf
  • 90g eau
  • 1 càc de sel

1. On commence par la préparation de la farce. J’ai choisi deux morceaux de porc, un maigre et un plus gras pour obtenir la texture la plus fidèle possible au souvenir que j’ai des bouchons Réunionnais. J’en ai déjà fait avec 100% de filet et le résultat était un peu trop sec. Avec ces nouveaux dosages, nous les avons trouvé parfaits.

Bouchon réunionnais (12)

Découpez la viande en lamelles puis hachez en utilisant le gabarit à gros trous en alternant les morceaux maigres et gras. Si vous n’avez pas de hachoir, vous pouvez sans doute demander au boucher de vous préparer le mélange. Cette première étape découpage-hachage-nettoyage m’a pris environ 30 minutes.

Bouchons Réunionnais (7)

2. Dans le saladier de viande hachée, ajoutez la sauce soja, le poivre, les cives (oignons verts) émincés et la poudre de manioc. J’ai l’habitude d’émincer à l’avance des bottes de cives et de les congeler. La poudre de manioc est souvent utilisée à la Réunion, notamment dans les marinades, pour attendrir la viande. Elle n’est pas indispensable. Mélangez bien puis réservez au frais le temps de préparer la pâte.

3. On passe donc à la préparation de la pâte. Dans le bol du robot, équipé du batteur plat, mélangez la farine, l’eau, l’oeuf et le sel jusqu’à obtenir une pâte lisse. Formez une boule à la main, en ajoutant un petit peu de farine si elle est trop collante, puis divisez en 4 pâtons de taille égale. Filmez-en 3 et stockez au frais pour éviter à la pâte de se dessécher.

Bouchons Réunionnais (4)

4. Avec le laminoir, étalez le premier pâton. Si vous utilisez le kitchen aid, j’ai affiné la pâte jusqu’au niveau 4. On obtient une pâte fine, mais pas trop, pour être travaillée facilement. J’utilise la même épaisseur pour les lasagnes, pour vous donner une idée du résultat attendu. Sur la photo, vous voyez la longueur de pâte obtenue. Etalez la donc sur un plan de travail propre et légèrement fariné pour passer à la suite.

Bouchons Réunionnais (1)

5. Place à la découpe! On a besoin de carrés de pâte d’environ 6*6cm. Pensez à placer une planche à découper sous la pâte. Réservez les chutes, vous pourrez les incorporer dans les pâtons suivants.

Bouchons Réunionnais (3)

Bouchons Réunionnais (11)

6. Enfin disposez une cuillère de farce au milieu de chaque carré et refermez grossièrement la pâte autour. Avec un pâton, j’obtiens environ 25-30 bouchons que je stocke sur une grande assiette recouverte de papier sulfurisé. Quand l’assiette est pleine, je la place bien à plat au congélateur en activant l’option boost. Au fur à et à mesure, je place les bouchons congelés dans des sachets de congélation.

Bouchons Réunionnais (10)

7. Répétez les étapes 4 à 6 jusqu’à épuisement des ingrédients. Les dosages donnés devraient vous permettre de tout utiliser sans avoir de rab de farce ou de pâte. Avec mes petits dans les jambes, j’ai mis environ 3h pour préparer les bouchons de A à Z. Et ça en vaut la peine 😀

Pour déguster vos bouchons, cuisez-les à la vapeur pendant 15-20 minutes jusqu’à ce qu’ils soient tendres. On les sert chauds, avec de la sauce soja et du piment (sauce Sriracha), comme mentionné en introduction. C’est délicieux!

Bouchons Réunionnais (12)

Pour l’apéro dînatoire du vendredi, c’est top 🙂

Bouchons Réunionnais (14)

Bon app!

Gaufres cétogènes / lchf

Voici une recette gourmande pour les keto avec de belles gaufres pauvres en glucides, sans gluten et riches en gras 😀 Elle a révolutionné nos petits déjeuners à rallonge du week end et nous a dissuadé de craquer sur les crêpes des enfants 😉

Gaufres cetogènes (8)

Une autre recette de gaufres classiques est disponible par pour les non-cetos 🙂 Celle-ci est archi-calorique, trop pour une alimentation « classique ».

Ingrédients pour 4-5 gaufres:

  • 100g de poudre d’amande
  • 60g de crème fraîche ou mascarpone
  • 3 oeufs
  • 20g de beurre fondu
  • quelques gouttes d’extrait de vanille liquide
  • sucrant (facultatif, je n’en mets pas)
  • 1 càc de bicarbonate ou levure chimique

Infos nutritionnelles pour 1 gaufre (comme sur la photo) : 321 calories, L28.3/G5.7/P10.9

Gaufres cetogènes (5)

1. Préchauffez votre gaufrier. Le mien est tout pourri, alors il faut l’allumer longtemps à l’avance ^^

2. Mélangez tous les ingrédients dans un saladier à l’aide d’un fouet, d’un batteur électrique, ou mettez tout ça dans un blender au choix.

Gaufres cetogènes (1)

3. Versez une louche de pâte par plaque de gaufre. Laissez cuire quelques minutes jusqu’à ce que les gaufres soient gonflées et dorées.

Gaufres cetogènes (2)

4. Faites refroidir sur une grille. Puis servez avec la garniture de votre choix, ici des fraises gariguettes et de la chantilly coco/vanille, miam!

Bon appétit 🙂

Gaufres cetogènes (6)

 

 

Muffins rhubarbe et bananes façon crumble 

Ces muffins ont eu beaucoup de succès auprès de ma bande de petits mecs à l’heure du goûter. Je ne savais pas vraiment quoi faire de ma rhubarbe à part une compote ou un crumble, alors j’ai improvisé une recette gourmande avec un mélange des deux. Ils sont moelleux, acidulés et j’ai trouvé le mariage rhubarbe-banane vraiment savoureux. Eh oui il fallait bien que j’en goûte au moins une petite bouchée avant de vous donner la recette 😉

Muffins rhubarbe banane façon crumble (8)

Ingrédients pour une dizaine de petits muffins :

Pour la pâte à muffins :

  • 100g de farine
  • 200g de compote
  • 100g huile de colza
  • 1/2 sachet levure chimique ou 1 càc de bicarbonate de soude + 1 càc de vinaigre de cidre
  • 50g de sucre de coco (doublez si vous êtes bec sucré)

Pour la compote :

  • 400g rhubarbe
  • 2 bananes mûres
  • Un peu d’eau
  • Sucre si souhaité

Pour le crumble :

  • 60g poudre amande
  • 60g beurre
  • 60g de sucre (ici 40)

Muffins rhubarbe banane façon crumble (1)

1. On commence par préparer la compote. Lavez puis épluchez la rhubarbe. Il suffit de décoller les fibres autour des tiges comme sur la photo.

Muffins rhubarbe banane façon crumble (2)

Coupez les tiges en petits tronçons et mettez-les à compoter dans une casserole avec un fond d’eau.

Muffins rhubarbe banane façon crumble (3)

Couvrez et laissez cuire à feu doux pendant 15-20 minutes.

Muffins rhubarbe banane façon crumble (4)

En fin de cuisson, ajoutez un peu de sucre si vous le souhaitez. Puis incorporez les bananes écrasées à la fourchette et mélangez. La compote est prête 🙂

2. Dans un saladier, versez la farine, l’huile, le sucre, la levure et 200g de la compote que vous venez de faire. Normalement il reste de quoi remplir 2 petits pots pour plus tard 😉 Depuis quelques mois, je remplace la levure chimique par 1 càc de bicarbonate de soude + 1 càc de vinaigre de cidre pour faire lever mes préparations. Mélangez bien puis répartissez la pâte à muffins dans vos moules.

3. Préchauffez le four à 180 degrés.

4. Enfin préparez la pâte à crumble. Dans un saladier, versez la poudre d’amande, le beurre coupé en dés ainsi que le sucre. Sablez du bout des doigts et répartissez le crumble sur les muffins.

Muffins rhubarbe banane façon crumble (5)

5. Enfournez pour environ 15 minutes, jusqu’à ce que le crumble soit bien doré. Vérifiez la cuisson, comme d’habitude, avec une pointe de couteau qui doit ressortir sèche. Puis laissez refroidir avant de déguster 🙂

Muffins rhubarbe banane façon crumble (6)

Le goûter est prêt! 😀

Muffins rhubarbe banane façon crumble (9)

Voici l’intérieur d’un des muffins pour vous donner une idée de la texture.

Muffins rhubarbe banane façon crumble (10)

Si cette recette vous a plu, en voici d’autres susceptibles de vous intéresser :

Crumble de rhubarbe

Gâteau à la compote

Compote de pommes, bananes, cannelle

Bonbons banane à la cardamome

Poireaux vinaigrette 

Les poireaux vinaigrette c’est un grand classique, que je sers trèèès souvent en entrée. Low carb, paléo, économique, savoureux, riche en fibres, en bon gras… Que demander de plus? Voilà donc une petite recette toute simple si vous ne savez pas quoi faire de ce super légume.

Poireaux vinaigrette (2)

  • 1 botte de poireaux
  • 90ml huile d’olive
  • 40ml vinaigre de vin rouge à l’échalote
  • 10ml de vinaigre de cidre
  • 1 càs moutarde forte
  • Sel, poivre
  • Persil
  • 1 œuf dur

Poireaux vinaigrette (3)

1. Commencez par la préparation des poireaux. Coupez les racines ainsi que le vert, on ne garde que le blanc. (Pensez à les choisir avec de longs futs blancs quand vous faites les courses) Puis fendez chaque tige dans la longueur. Rincez bien à l’eau claire pour retirer la terre.

Poireaux vinaigrette (4)

Poireaux vinaigrette (5)

2. Posez vos poireaux dans un cuiseur vapeur et faites-les cuire pendant 40-45 minutes. Vérifiez la cuisson de temps en temps. Ils sont cuits quand la pointe d’un couteau peut s’enfoncer facilement.

Poireaux vinaigrette (6)

3. Pendant ce temps, faites cuire un oeuf dur : 10 minutes dans l’eau frémissante d’une casserole. Pensez à bien saler l’eau de cuisson pour écaler l’oeuf plus facilement par la suite.

4. Enfin qui dit poireaux vinaigrette…dit vinaigrette ^^’ Je fais mes dosages au pif, alors cette fois je vous donne une idée des proportions que j’utilise. Mélangez simplement tous les ingrédients listés ci-dessus dans un bol ou préparez votre vinaigrette habituelle, celle qui vous plaît, additionnée de l’oeuf dur émincé grossièrement et de pluches d’herbes fraîches, persil par exemple.

5. Servez les poireaux tièdes avec une dose généreuse de vinaigrette en entrée. Pour une version plus gourmande, vous pouvez ajouter quelques copeaux de parmesan.

Poireaux vinaigrette (1)

Vous allez vous régaler 🙂

 

 

Asperges à la mayonneige

Asperges à la mayonneige (5)

C’est la saison des asperges! Quel  bonheur les saisons. Peu importe le moment de l’année, il y a toujours des aliments qu’on n’avait plus mangé depuis longtemps et qu’on redécouvre. En ce moment, on profite pleinement de ce légume tellement savoureux 🙂

J’aurais aimé pouvoir vous dire que l’idée de la mayonneige est de moi…mais non, je l’ai découverte il y a longtemps par ici. C’est ma recette préférée pour cuisiner l’asperge. La mayonneige est tout simplement une mayonnaise classique additionnée d’un blanc monté en neige. C’est une sauce aérienne, qui se marie parfaitement avec ce légume délicat. C’est divin en entrée et on ne s’en lasse pas.

Pour la cuisson des asperges, je privilégie la vapeur. Je n’ai pas le panier qui permet de cuire les tiges à l’anglaise et les têtes à la vapeur. Je trouve ça aussi compliqué de devoir les ficeler, faire attention à ce que les têtes restent hors de l’eau etc. Une cuisson à la poêle ne m’attire pas vraiment non plus. Bref la cuisson vapeur est pour moi la solution la plus simple pour obtenir des asperges parfaitement cuites, tendres avec juste ce qu’il faut de fermeté 🙂

Par ailleurs, j’ai une petite préférence pour les asperges vertes. Dommage parce que les Françaises sont souvent blanches. Mais peu importe pour l’exécution de la recette, elle se prête à n’importe quel type d’asperges. Vous ajusterez le temps de cuisson en fonction du diamètre.

Enfin bref, la recette me semble inratable et délicieuse! J’espère que vous aurez envie d’essayer à la maison 🙂

Ingrédients :

  • 1 botte d’asperges
  • 1 oeuf
  • 15cl d’huile (moitié colza, moitié avocat pour moi)
  • 1 càs de moutarde
  • 1 pincée de sel

1. Lavez vos asperges. Puis coupez la base et épluchez environ un tiers de la tige à l’économe. C’est souvent une partie fibreuse, désagréable à manger. Cette étape est visiblement sujette à controverse entre les partisans de l’épluchage ou non. Alors voilà ma façon de procéder 😉

2. Faites cuire vos asperges à la vapeur pendant 15-20 minutes, selon leur taille. Vérifiez la cuisson à l’aide d’une pointe de couteau, qui doit s’enfoncer facilement dans la tige. J’ai du raccourcir un peu les tiges pour les faire entrer dans mon cuit-vapeur :p

Asperges à la mayonneige (3)

3. Pendant que les légumes cuisent, préparez la mayonneige. Prévoyez deux petits saladiers : un pour le jaune, l’autre pour le blanc. Dans le premier, ajoutez la moutarde et fouettez à vitesse élevée avec un batteur électrique en ajoutant l’huile petit à petit. La mayonnaise va s’épaissir au fur et à mesure, jusqu’à devenir plus ferme et onctueuse.

4. Dans le deuxième bol, montez le blanc en neige.

Asperges à la mayonneige (4)

5. Incorporez alors délicatement le blanc à la mayonneige à l’aide d’une maryse, pour garder la texture aérienne. Salez et poivrez.

C’est prêt! Soyez généreux en mayonneige au moment de vous servir, c’est tellement bon 🙂

Asperges à la mayonneige (6)

Bon appétit!